Riittävän proteiinin saaminen ei vaadi viikonloppuisia ateriapreppauksia tai proteiinipirtelöä, josta et oikeasti pidä. Useimmiten kyse on muutamasta järkevästä valinnasta ja siitä, että oikeat asiat ovat lähellä silloin, kun nälkä yllättää.

Tässä neljä helppoa tapaa lisätä proteiinia arkeen – ilman, että siitä tulee projekti.

Vietätpä päiväsi salilla, palavereissa tai lasten viemisen ja hakemisen välissä, riittävä proteiinin saanti voi vaikuttaa siihen, miten arjessa jaksat. Enemmän vireyttä, vähemmän makeanhimoa, parempi keskittyminen – mutta vain, jos saat sitä tarpeeksi. Sen järjestäminen jää usein puolitiehen, vaikka ei tarvitsisi.

Vaihda totuttu tuote proteiinipitoisempaan

Helpoin proteiinilisäys ei tapahdu lautasella, vaan kaupassa – paljon ennen kuin nälkä iskee.

Kun yllättävä nälkä iskee, harva ehtii kasata tasapainoista ateriaa. Otat sen, mikä on lähimpänä. Ja jos kotona oleva ruoka on luonnostaan proteiinipitoista, syöt automaattisesti enemmän proteiinia. Niin yksinkertaista se on.

Muutamia vaihtoja, jotka tekevät ison eron:

• Rahka tavallisen jogurtin tilalle – rahka on yksi proteiinipitoisimmista maitotuotteista ja sopii lähes mihin tahansa.
• Raejuusto perussalaatin tehostimena – raejuusto on Valion klassikko ja huikea proteiininlähde, joka sopii niin aamupalaan kuin iltapalaan.
• Linssit tai pavut osana ateriaa – korvaa osa riisistä tai pastasta linsseillä keitossa, padassa tai salaatissa. Maku tuskin muuttuu, mutta proteiinin määrä nousee selvästi.
• Kananmuna kruunaa kaiken – yksi kananmuna salaattiin, keittoon tai voileivän päälle on yksi helpoimmista proteiinilisäyksistä.

Ei monimutkaisia ostoksia. Ei uusia reseptejä. Vain hieman fiksumpia valintoja samalla kauppalistalla.

Pidä proteiinivälipala mukana

Päivän puolivälissä moni asia menee usein pieleen – välipala jää joko kokonaan välistä tai siitä tulee paketti keksejä vanhasta tottumuksesta.

Proteiinivälipalan idea on, että se on jo valmiina mukana. Rahka kassissa, kovaksi keitetty muna jääkaapissa työpaikalla, pähkinöitä työpöydän laatikossa – tai Valio PROfeel® proteiinivanukas, kun haluat jotakin, joka oikeasti pitää kylläisenä ja maistuu hyvältä.

PROfeel® proteiinivanukas sisältää 17 g maitoproteiinia per pakkaus, on laktoositon ja ilman lisättyä sokeria. Ei valmistelua, ei vaivaa – ja se pitää kylläisenä pidempään kuin keskimääräinen välipala.¹

Kyse ei ole täydellisestä syömisestä koko päivän. Kyse on siitä, että käsillä on hyvä vaihtoehto silloin, kun muuten tulisi valittua heikompi.

Lisää proteiinia siihen, mitä jo teet

Sinun ei tarvitse keksiä kokonaan uusia reseptejä. Usein riittää, että lisäät pari ainesosaa siihen, mitä jo valmistat.

Muutamia konkreettisia ideoita:

• Sekoita pari ruokalusikallista chiansiemeniä puuroon – lähes mauttomia, mutta nostavat proteiinin määrää ja pitävät kylläisempänä pidempään.
• Lisää rahkaa pannukakkutaikinaan – nostaa proteiinin määrää, ja koostumuskin paranee.
• Heitä edamamepapuja tai kikherneitä keittoon, salaattiin tai pastaan – helppoa, täyttävää ja proteiinipitoista.
• Käytä rahkaa kastikkeiden ja salaatinkastikkeiden pohjana smetanan tai crème fraîchen sijaan.

Mikään näistä ei vaadi uutta reseptiä. Ne ovat pieniä säätöjä siihen, mitä jo teet.

Valitse se, mistä oikeasti pidät

Paras proteiininlähde on se, joka tulee syötyä myös huomenna.

Ei ole mitään järkeä pakottaa itseään syömään jotakin vain siksi, että se on ”terveellistä”. Jos proteiinipirtelö ei maistu, jätä se. Jos rahka on liian hapanta, kokeile skyriä. Jos haluat välipalan, joka ei tunnu terveysprojektilta, valitse sellainen, joka oikeasti maistuu hyvältä.

Juuri siksi PROfeel® on olemassa – jotta proteiini sopisi arkeen sen ottamatta liikaa tilaa.

Etsi pari suosikkiasi. Rakenna tavat niiden ympärille. Siinä se.